ćwiczenia na wszystko

[...] poprzeczkę. Czułem się dobrze- wiedziałem, że mogę w końcu popracować na moimi priorytetami. Bywały też słabsze dni, w których odpuszczałem kilka ćwiczeń, przede wszystkim ćwiczenia na biceps i triceps, który jest moją dobrą stroną. Następnym cyklem jest cykl 5- fajnie się przechodziło, 1 trening mnie mocno ździwił. Mocna pompa- która zawsze u [...]

Dobra dzięki. Skupie się na tych duzych partiach a te mniejsze bede robił jak zostanie mi jeszcze sił, chęci i czasu. A na te 6 pierwszych ćwiczeń postaram sie dac z siebie wszystko. Mam nadzieje ze to przyniesie efekty.. Strasznie ciężko jest mi przytyć.. A cwiczenia na dolne partie rozdzieliłem zeby nogi "odpoczęły" po ciężkim [...]

[...] na klatę, gdzie barki też pracują. Nie jestem żadnym autorytetem, ale jedyna moja wiedza pochodzi z własnego podwórka, z empirii, więc : ja w ogole wyeliminowałem ćwiczenia na barki, mając wyciskanie, a potem drążek - i dopiero ruszyły z miejsca na dobre, przednim wystarcza supportowanie pracy klatki w wyciskaniu, tylnym praca przy [...]

Mimo wszystko wydaje mi się, że ilość treningów jest zależna od ciała i jego regeneracji. Mój tata w młodości robił ćwiczenia na klatkę piersiową 3 razy dziennie na samym mleku, a i tak miał z tego efekty. Ja, brzuch robię codziennie i nie narzekam na brak formy/osłabienia/brak efektów. Mięśnie rosną od wysiłku, może gdybym robił treningi rzadziej [...]

Dziękuję, postaram się wszystko jeszcze raz przeliczyć. Jeśli chodzi o trening siłowy 6 razy w tygodniu robię tak, ze w poniedziałek wykonuję 4 ćwiczenia na tripceps (po 3-4 serie, 8-12 powtórzeń), wtorek biceps 5 ćwiczeń (3-4 serie, 8-12 powtórzeń), potem barki, plecy, klatka, nogi z brzuchem. Rozumiem że jest to złe podejście i powinienem po [...]

[...] braku wiary siebie, raczej braku przyrostów GrUbYgr więcej białka to nie znaczy lepiejWysiłek fizyczny miałem ograniczony, ogólnie moja aktywność fizyczna to jedynie ćwiczenia na siłowni. A mozecie mi powiedzieć na jakie osoby kreatyna nie działa, czym się one charakteryzują i czym to jest spowodowane ? Zmieniony przez - ziomosław w dniu [...]

[...] mógł to napisać ktokolwiek- ja, Ty, inny użytkownik SFD albo dziennikarka "Pani Domu". Pamięć mięśniowa- oczywiście, że istnieje. Dzięki temu gdy przerwiemy ćwiczenia na powiedzmy rok, dwa, to po powrocie na siłownię o wiele szybciej dojdziemy do tego, co mieliśmy, niż gdybyśmy mieli to budować od zera. Na tym polega pamięć [...]

[...] żeby było 16 pow. w serii 4X16 Uginanie leżąc na brzuchu 1,2,3,4/35KG/16pow. Martwy ciąg na prostych nogach 1/20kg 2/30kg 3/30kg 4/30kg 5/30kg wszystko po 16 pow. Dwa ćwiczenia na łydkę w kazdym 5 serii po 25 pow trening miał wygladac nieco inaczej ale wykroki na poczatku mnie powaliły po siłowni ledwo wsiadłem do samochodu nie [...]

[...] 30. Szczerze, to nie satysfakcjonuje mnie wzrost obwodu tylko o 1cm w prawie pół roku :/ Na początku wszystko rosło, teraz coś przestało. Ogólnie jakoś mi nie podchodzą ćwiczenia na biceps, źle mi się je wykonuje - nie lubię tej partii. Dużo przyjemniejsze jest dla mnie ćwiczenie tricepsa. Co o tym myślicie? Zmienić coś w treningu czy co? [...]

Pozwol, ze rozpije twojego posta na czesci pierwsze, beidze mi latwiej skomentowac 'Duży może więcej...i wszystko;)' Gdzie? Na podworku?(bez urazy ) 'Ja nie mam warunków do bycia "dużym" więc ćwiczę dla dobrej sylwetki, siły.. i pewności siebie.' Wedlug mnie przez cwiczenia na silowni nie zyskasz pewnosci sibie, mozesz ja troche [...]

[...] racjonalnie, wnioskując z twoich innych postów wnioskuje, że masz kompleksy i to duże. Skończ ten drogi cykl na wzrost i jak będziesz miał te 18-19 latek, zabierz się za ćwiczenia na siłce i po roku najprędzej weź sobie jakieś sterydy pod warunkiem że po siłce wszystko będzie okey z twoim serduchem i zdrowiem. Będziesz miał w tedy 170cm i [...]

[...] plus np. 3 treningi na siłowni. Inni natomiast łączą robienie barków z belką, hantlem itp. Ja osobiście trenuję sprzęt 1 raz w tygodniu, do tego dodaję kule w inny dzień i ćwiczenia na barki w jeszcze jeden. Ewentualnie przeciąganie tira zawsze z nogami. Wszystko zależy od zawodów do jakich się przygotowujesz. Nie polecam ci trenowania 2 razy [...]

wszystko nawet ładnie tylko ten brzuch, odstaw może A6W i daj sobie trzy podstawowe ćwiczenia na dolne, górne i skośne partie brzucha

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm tu masz wszystkie cwiczenia na klatke... pisze wszystko ladnie ktore cwiczenie na jaka czesc klatki :]a ten obrazek najlepiej daj jakiemus dziecku zeby sobie pokolorowal... beznadziejny...tyle w nim prawdy ze looo...podam przyklad...wyciskanie sztnagi na plaskiej laweczce jest tylko na naramienne [...]

Po powrocie bede miał już normalna dietę i ćwiczenia. To jest też próba mojego charakteru. Nie na wszystko trzeba patrzeć w kategoriach schudnięcia. Co nie wyklucza i tego. Czuje sie dobrze. Fakt samo wyjście z tej diety to będzie nie łatwe. Ale jak sobie pomyśle ile przyjemności będe czerpał z normalnych produktów potem i to w normalnych [...]

[...] jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. ZASADA SERII ŁĄCZONYCH: Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa ćwiczenia na tę sama grupę mięśniową-np. rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w treningu klatki piersiowej. Pozdrawiam wszystkich [...]

Myśle, że możesz wykonywać każde ćwicznie przy którym nie odczuwasz ból czy dyskomfortu. Prosiłeś o ćwiczenia na barki więc takie ci podałem, ale inne na pewno ci nie zaszkodzą. Powinny się w zasadzie przyczynić do szybszego powrotu do zdrowia. Jeśli masz trudności z unoszeniem barku nawet bez obciązenia radzę sobie unoszenie bokiem na razie [...]

No tak to jest wskazane abyś robił ćwiczenia na CAŁE CIAŁO ułóż sobie plan treningowy (ACT dla początkujących ) masz ZRESZTA JEDEN TAKI GOTOWY W TEMACIE PODWIESZONYM. Czyli, że ćwiczysz całe ciało w jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu ewentualnie możesz nie ćwiczyć brzucha w ten dzień tylko w dni wolne ROBISZ ABS II tak , więć masz wszystko [...]

[...] białka w Twojej diecie mięśnie nie będą miały odpowiedniego potącjału. Jednym słowem dasz dużo pary w gwizdek a lepiej zoptymalizować i mieć szacunek dla pracy którą wkładasz w ćwiczenia. Skoro masz parę i chęć i ćwiczysz włóż trochę więcej wysiłku i postaraj się dopracować i zoptymalizowac pozostałę elementy a efekt będzie napewno lepszy :)

[...] siedzeniem. -twister -brzuszki -wznosy nóg w zwisie -wspięcia na palce na maszynie i trochę innych ćwiczeń których nie potrafię nazwać :) pokazałem jej jak może rozciągać nogi na wyciągach bramy. dużo siedzi na rowerku i biega na bieżni rozpisz jej jakieś ćwiczenia tylko wszystko z głową, pusta sztanga i maszyny na minimalnym obciążaniu :)